El otoño suele traer de vuelta los horarios, los compromisos y las tardes en casa. Entre una tarea y otra, podemos pasar buena parte del día sentados y dejar para después ese momento que queríamos dedicarnos.
Quizá esta estación sea una buena ocasión para introducir algo sencillo: una pausa para movernos, prestar atención al cuerpo y disfrutar de un pequeño reto.
En el Club de Amaris Natural, nuestra propuesta de Gimnasia Cerebral parte de ahí. Combinamos movimiento consciente, coordinación y recursos sensoriales, adaptándonos a cada persona. Para empezar, basta con elegir unos minutos y un movimiento que resulte cómodo.
Un pequeño espacio dentro de tu rutina
Puedes reservar esa pausa al terminar una tarea, antes de sentarte a leer o después de cerrar el ordenador. Vincular una actividad a un momento reconocible del día puede facilitar su repetición y, con el tiempo, la formación de un hábito.
Elige una ocasión que encaje contigo. Si un día no puedes practicar, vuelve a intentarlo cuando tengas oportunidad. La propuesta debe caber en tu vida sin convertirse en otra obligación.
Moverse, observar y aprender
Al alternar las manos o seguir una secuencia, tenemos que atender a una consigna, recordar qué gesto viene después y ajustar el movimiento. Son oportunidades para practicar esas habilidades concretas de una forma amena.
También podemos observar cómo estamos: si elevamos los hombros, si hacemos más esfuerzo del necesario o si necesitamos bajar el ritmo. Esas sensaciones nos orientan para encontrar una manera más cómoda de participar.
No hace falta hacerlo rápido ni acertar siempre. Confundirse puede ser el momento de parar, mirar de nuevo y probar una versión más sencilla.
Una propuesta para una tarde de otoño
Siéntate en una silla estable, con los pies apoyados en el suelo y espacio para mover los brazos.
- Observa tu postura. Deja las manos sobre los muslos y mueve suavemente los hombros dentro de un recorrido cómodo.
- Alterna las manos. Toca el muslo izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda, despacio.
- Añade un pequeño reto. Si la alternancia te resulta cómoda, prueba esta secuencia: dos contactos cruzados y después ambas manos sobre sus respectivos muslos. Repite sin prisa.
- Haz una pausa. Observa qué te ha resultado fácil, qué ha requerido más atención y si te apetece continuar.
Puedes dedicarle unos minutos. Reduce el recorrido o simplifica la secuencia cuando lo necesites, y detente si aparece dolor, mareo o inestabilidad.
Música y un ambiente a tu gusto
Cuando conozcas los gestos, puedes añadir una canción que te guste, a un volumen que permita seguir la actividad. Si te distrae, aprende primero en silencio.
Los aromas son opcionales. Si ya tienes uno que asocias con un momento agradable, puede acompañar la pausa, siempre que lo toleres bien. Si tienes conocimientos en aromaterapia, la experiencia se hace más completa por la aportación consciente de la elección de aceites esenciales según tu momento. La práctica también está completa sin ellos. Tener agua disponible y respetar tus descansos forma parte del cuidado.
Encontrar un momento que quieras repetir
Estas pausas pueden sumar movimiento a tu jornada y ofrecerte una ocasión para aprender y disfrutar. Complementan otras formas de actividad física, como caminar; unos minutos de coordinación no cubren por sí solos todas las necesidades de ejercicio.
En el Club de Amaris Natural te invitamos a descubrir qué movimientos, ritmos y pequeños desafíos tienen sentido para ti. Este otoño, puedes empezar con un gesto sencillo y darle un lugar en tu día.
Primero la persona; después, la técnica.
Un abrazo
Cynthia Agular
Formadora de Gymnasia cerebral en Amaris Natural